Sporten als het vroeg donker wordt: zo houd je je motivatie vast

Waarom je in de winter minder zin hebt om te sporten

Minder daglicht heeft invloed op je biologische klok. Licht helpt je lichaam om wakker en alert te worden. Blijft het 's ochtends lang donker en wordt het al vroeg weer donker, dan voel je je sneller suf en moe. Tel daar kou, regen en wind bij op, plus de gezelligheid van binnen, en het is niet gek dat die hardloopschoenen wat vaker in de kast blijven staan.

Je motivatie is dus niet ineens 'weg'. De omstandigheden maken het je simpelweg lastiger. En dat betekent ook dat je er iets aan kunt doen.

Juist nu is bewegen goud waard

Regelmatig bewegen geeft je meer energie, helpt je beter te slapen en is een prima middel tegen dat lusteloze gevoel dat veel mensen in de wintermaanden hebben. Train je overdag buiten, dan pak je bovendien extra daglicht mee. Zelfs op een grijze, bewolkte dag is het buiten veel lichter dan binnen. Lees ook waarom trainen in de buitenlucht gezond voor je is.

8 tips om in beweging te blijven als het donker is

1. Plan je training als een afspraak: Zet vaste dagen en tijden in je agenda. Een training die 'ergens deze week' moet gebeuren, schiet er in de winter het eerst bij in.
2. Pak het licht wanneer het er is: Maak een stevige wandeling in je lunchpauze of train in de ochtend. Twijfel je over dat laatste? Lees dan onze tips voor trainen in de ochtend.
3. Leg je spullen de avond ervoor klaar: Hoe minder stappen er tussen jou en je training zitten, hoe kleiner de kans dat je afhaakt. Sportkleding klaar, tas ingepakt, schoenen bij de deur.
4. Maak de drempel klein: Spreek met jezelf af dat je maar tien minuten gaat. Heb je daarna echt geen zin meer, dan mag je stoppen. Meestal is de start het moeilijkste deel en ga je gewoon door.
5. Train samen: Een afspraak met iemand anders zeg je minder snel af dan een afspraak met jezelf. Train met een vriend, sluit je aan bij een groepje of probeer eens small group training.
6. Kleed je in laagjes: De eerste minuten buiten zijn vaak het koudst. Na een paar minuten word je vanzelf warm, dus begin liever iets te koud dan te warm. Een muts en dunne handschoenen maken al een groot verschil.
7. Zorg dat je gezien wordt: Train je buiten in het donker, draag dan reflecterende kleding of een lampje en kies verlichte routes.
8. Heb een plan B voor slecht weer: Spreek vooraf af wat je doet als het stormt of giet. Een korte work-out thuis met je eigen lichaamsgewicht is altijd beter dan niets.

Buiten trainen in de kou: waar let je op?

Buiten sporten in de winter kan prima, zolang je er even rekening mee houdt.

• Warm wat langer op: Koude spieren hebben meer tijd nodig om op gang te komen. Begin rustig en voer het tempo geleidelijk op.
• Let op gladheid: Natte bladeren, ijzel en bevroren plassen zijn verraderlijk. Maak kortere passen en pas je route aan als het glad is.
• Blijf drinken: In de kou heb je minder dorst, maar je verliest nog steeds vocht. Drink voor en na je training gewoon voldoende water.
• Trek na afloop snel droge kleding aan: Bezweet afkoelen in de wind is niet prettig. Neem een droge laag mee of ga direct naar binnen.

En hoe zit het met vitamine D?

Je huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. In de Nederlandse wintermaanden staat de zon zo laag dat dat nauwelijks lukt. Voor een aantal groepen raadt het Voedingscentrum daarom extra vitamine D aan. Twijfel je of dat voor jou geldt? Kijk dan op de website van het Voedingscentrum of vraag het je huisarts.

Dus nog even in het kort

• Minder zin is normaal: Minder licht, kou en regen maken sporten in de winter lastiger.
• Bewegen helpt juist nu: Het geeft energie en helpt je beter te slapen.
• Maak het jezelf makkelijk: Vaste afspraken, spullen klaar en een kleine drempel.
• Pak daglicht mee: Train of wandel overdag buiten als het kan.
• Heb een plan B: Zo laat je je training niet afhangen van het weer.

Een stok achter de deur met een personal trainer

Merk je dat het je alleen niet lukt om de winter door te sporten? Dan is een personal trainer misschien precies wat je nodig hebt. Een vaste afspraak met je trainer zeg je niet zomaar af, en je trainer zorgt voor een schema dat ook in de donkere maanden haalbaar blijft. Veel trainers trainen het hele jaar door buiten in het park, in de sportschool of gewoon bij jou thuis.

Benieuwd welke trainers er bij jou in de buurt zitten? Vind hier een personal trainer en kom fit de winter door.