Blogpost
Waarom trainen in de buitenlucht gezond voor je is
Als het zomer is, gaan we met zijn allen lekker buiten. Ook buiten sporten is dan heerlijk, maar eigenlijk heeft buiten trainen altijd vele voordelen en is het ontzettend gezond. Trainen in de buitenlucht is namelijk een fijne manier om fit te blijven en tegelijkertijd te genieten van de natuur. Of je nu een ochtendrun doet in het park, een yoga sessie op het strand hebt of een intensieve bootcamp in het bos volgt, buiten sporten biedt talloze voordelen. In deze blogpost gaan we dieper in op waarom trainen in de buitenlucht zo goed voor je is.
Frisse lucht en meer vitamine D door buiten te sporten
Een van de grootste voordelen van buiten trainen is de blootstelling aan frisse lucht en zonlicht. De frisse lucht kan je longen helpen om beter te functioneren, wat je uithoudingsvermogen en energieniveau helpt te groeien. Bovendien is zonlicht een natuurlijke bron van vitamine D, en we weten allemaal dat deze vitamine erg belangrijk voor ons zijn. Ons geluksgevoel gaat omhoog van lekkere zonnestralen, maar vitamine D helpt ook aan sterke botten en spieren. Onderzoek van de Harvard Medical School toont aan dat blootstelling aan zonlicht gedurende 15-30 minuten per dag voldoende kan zijn om je vitamine D-spiegel op peil te houden. Perfect voor een klein rondje hardlopen, of lekker fietsen door de natuur.
Verhoogde motivatie en betere stemming
We zeiden het al even: trainen in de natuur kan je motivatie een flinke boost geven. De variërende omgeving en frisse lucht kunnen helpen om je routine interessanter en uitdagender te maken. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat buiten sporten je stemming kan verbeteren en stress kan verminderen. Door buiten te sporten begin je dus nog relaxter aan je dag of je maakt je hoofd makkelijker leeg aan het einde van een drukke dag.
Meer calorieën verbranden door buiten te gaan trainen
Deze verwacht je misschien niet gelijk, maar trainen in de buitenlucht kan je helpen meer calorieën te verbranden. Het onvoorspelbare terrein zorgt ervoor dat je spieren harder moeten werken om je stabiliteit te behouden, wat leidt tot een hogere verbranding. Zeker met activiteiten als trailrunnen, mountainbiken of bootcampen in het bos ga je dit verschil merken.
Sociale Interacties
Ja natuurlijk, binnen in de sportschool kan je ook leuke connecties hebben. Maar als je buiten bent is dat soms net wat makkelijker. Gezellig met de buurman een ronde op de wielrenfiets of samen hardlopen. Je kletst een stuk makkelijker als je samen buiten onderweg bent. Of als je samen een bootcamp doet en toch nét even te veel onder de modder zit. Deze avonturen delen schept een hechte band en geeft het gevoel dat je bij een community hoort.
Meer verbinding met de natuur als je buiten sport
Er is iets speciaals aan trainen in een natuurlijke omgeving. De geluiden van vogels, het ruisen van de bomen en de frisse geuren kunnen een meditatief effect hebben, waardoor je je meer verbonden voelt met de natuur en jezelf. Deze verbinding kan je helpen om mentaal te ontspannen en je stress te verminderen. Dus ook daar komt hij weer terug: je bent relaxter. Dit is zelfs ook wetenschappelijk onderzocht: Een studie van de University of Essex liet namelijk zien dat 71% van de deelnemers zich minder gestrest voelde na een wandeling in de natuur, in vergelijking met 50% van de deelnemers die binnen op een loopband wandelden.
Tips voor Buiten Trainen
Om het meeste uit je buitentraining te halen, zijn er een paar handige tips die je kunt volgen.
- Kleed je bijvoorbeeld in lagen, zodat je je kunt aanpassen aan het weer.
- Gebruik altijd zonnebrandcrème om je huid te beschermen tegen UV-stralen, zelfs op bewolkte dagen. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft door altijd water mee te nemen, vooral op warme dagen.
- Maak gebruik van de omgeving door banken, trappen en paden te integreren in je training voor extra variatie.
- En tot slot, wees veilig en let goed op je omgeving, vooral als je in de vroege ochtend of avond traint.
Trainen in de buitenlucht is dus ontzettend gezond
Zoals je hebt kunnen lezen, trainen in de buitenlucht biedt vele voordelen om je gezondheid te verbeteren. Van de fysieke voordelen zoals verhoogde calorieverbranding en verbeterde longfunctie, tot de mentale voordelen zoals een beter humeur en lagere stressniveaus, buiten sporten is een uitstekende manier om je fitnessroutine te verfrissen. Bovendien maakt de verbinding met de natuur en de mogelijkheid voor sociale interacties het een plezierige en lonende ervaring. Dus trek je sportschoenen aan, ga naar buiten en geniet van alle voordelen die de natuur te bieden heeft!
Ook trainer worden?
Ook trainer worden op deze site? Meld je aan of schrijf u in voor een account om van start te gaan.
