Weer sporten na een blessure: zo bouw je verantwoord op

Pijnvrij is nog niet hersteld

Dat de pijn weg is, betekent niet dat je lichaam weer klaar is voor je oude trainingen. Spieren, pezen en banden hebben na een blessure tijd nodig om weer sterk te worden. Bovendien ben je in de rustperiode vaak wat kracht en conditie kwijtgeraakt. Ga je meteen terug naar je oude niveau, dan is de kans groot dat de blessure terugkomt.

Zo pak je het aan

1. Laat het eerst goed beoordelen: had je een flinke blessure of twijfel je? Laat een huisarts of fysiotherapeut meekijken voordat je weer begint.
2. Begin lager dan je denkt: start met een fors lager gewicht, een kortere afstand of minder trainingen per week dan voor je blessure.
3. Bouw stap voor stap op: verhoog per keer maar één ding: de duur, de intensiteit of het aantal trainingen. Niet alles tegelijk.
4. Train eromheen: heb je een knieblessure, dan kun je je bovenlichaam of core vaak gewoon blijven trainen. Zo blijf je in beweging en verlies je minder.
5. Werk aan de oorzaak: was je blessure het gevolg van een zwakke plek, een verkeerde techniek of te snel opbouwen? Pak dat aan, anders loop je straks weer tegen hetzelfde aan.

Welke pijn is oké?

Een beetje gevoeligheid tijdens of na de training kan normaal zijn tijdens het opbouwen. Let vooral op hoe het de volgende dag voelt. Is het dan erger dan voor je training, of krijg je een scherpe pijn? Doe dan een stap terug. Twijfel je of het spierpijn is of een nieuwe blessure? In onze blog over spierpijn lees je hoe je het verschil herkent.

Geduld loont

Een paar weken rustig opbouwen voelt misschien als tijdverlies, maar het is veel korter dan maanden uitvallen door een terugval. Zie het als een investering in alle trainingen die nog komen.

Begeleiding van een trainer

Op TrainerVinden vind je personal trainers die gespecialiseerd zijn in revalidatie en trainen met lichamelijke klachten. Zij weten hoe je verantwoord opbouwt en werken vaak samen met fysiotherapeuten. Vind hier een trainer die je helpt om sterker terug te komen.