Sporten in de hitte: zo train je veilig als het warm is

Wat gebeurt er in je lichaam als het warm is?

Tijdens het sporten maken je spieren veel warmte aan. Die warmte raak je vooral kwijt door te zweten. Op een hete dag gaat dat minder goed: de buitenlucht koelt je minder af en je verliest veel vocht. Je hart moet harder werken om zowel je spieren als je huid van bloed te voorzien. Daardoor voelt dezelfde training op een warme dag een stuk zwaarder.

Tips om veilig te trainen in de warmte

• Kies het juiste moment: train vroeg in de ochtend of later op de avond, als het koeler is. Lees ook onze blog over trainen in de ochtend.
• Zoek de schaduw op: een bosrijk park is een stuk aangenamer dan een open sportveld of het strand.
• Drink voldoende: drink al in de uren voor je training, neem water mee en vul je vocht na afloop weer aan. Na een lange, zweterige training kan een sportdrank of iets zouts helpen om ook je zouten aan te vullen.
• Gas terug: verlaag je tempo of intensiteit. Een rustige training op een hete dag is beter dan een onderbroken training.
• Kleed je licht: lichte, luchtige kleding die zweet goed afvoert. En vergeet je pet en zonnebrand niet.
• Geef je lichaam tijd om te wennen: na een paar dagen warm weer past je lichaam zich al wat aan. De eerste hete dagen zijn vaak het zwaarst.

Herken de waarschuwingssignalen

Oververhitting kan gevaarlijk zijn. Stop direct met sporten als je last krijgt van:

• Hoofdpijn, duizeligheid of misselijkheid
• Spierkrampen
• Extreme vermoeidheid of verwarring
• Ophouden met zweten terwijl je het heel warm hebt

Zoek dan de schaduw op, drink water en koel je af. Gaat het niet snel beter, of raakt iemand verward? Bel dan meteen 112.

Liever binnen?

Op echt hete dagen kan een training in een koele sportschool of een rustige sessie in het zwembad een goed alternatief zijn. Een personal trainer past je training aan op het weer en weet wanneer het verstandig is om een tandje terug te schakelen. Vind hier een personal trainer bij jou in de buurt.