Slaap en sporten: waarom je spieren 's nachts groeien

Herstel gebeurt in je slaap

Tijdens het sporten belast je je spieren. Het echte herstel, en dus het sterker worden, gebeurt in de uren en dagen daarna. Vooral tijdens je diepe slaap is je lichaam druk bezig met herstellen. Je lichaam maakt dan onder meer groeihormoon aan, dat een rol speelt bij het herstel van weefsel.

Wat gebeurt er als je te weinig slaapt?

• Minder energie: je trainingen voelen zwaarder en je presteert minder goed.
• Trager herstel: je spieren hebben minder tijd om te herstellen, waardoor je langer last houdt van spierpijn.
• Meer trek: bij slaaptekort krijgen veel mensen meer zin in zoet en vet eten. Lastig als je wilt afvallen.
• Grotere kans op blessures: met een vermoeid lichaam is je concentratie en coördinatie minder goed.

Hoeveel slaap heb je nodig?

De meeste volwassenen hebben zo'n zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Net zo belangrijk als het aantal uren is de kwaliteit: een nacht die steeds wordt onderbroken, is minder herstellend.

Tips voor een betere nachtrust

• Vaste tijden: ga ook in het weekend rond dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op.
• Schermen weg: leg je telefoon een half uur voor het slapen weg.
• Een koele, donkere kamer: een slaapkamer die niet te warm is en goed verduisterd, helpt je beter slapen.
• Let op cafeïne: koffie, energiedrankjes en sommige pre-workouts werken nog uren door. Drink ze liever niet in de late middag of avond.
• Train niet te laat heel intensief: een zware training vlak voor bedtijd kan je wakker houden. Lukt het niet anders? Probeer dan wat eerder te trainen, of kies 's avonds voor een rustiger sessie.

Meer dan alleen trainen

Een goede personal trainer kijkt niet alleen naar je oefeningen, maar naar het geheel: training, voeding, herstel en slaap. Lees ook hoe een trainer je helpt aan meer energie in je dag, of vind hier een trainer bij jou in de buurt.