Krachttraining voor vrouwen: vijf fabels ontkracht

Fabel 1: Van krachttraining word je veel te gespierd

Dit is veruit de meest gehoorde zorg. Maar een lichaam vol grote spieren bouw je niet zomaar op. Vrouwen hebben van nature veel minder testosteron dan mannen, en juist dat hormoon speelt een grote rol bij spiergroei. Wie wél heel gespierd is, heeft daar meestal jarenlang heel gericht voor getraind en gegeten.

Wat je met een paar keer per week krachttraining wél bereikt: een strakker, sterker lichaam en een betere houding. Precies waar de meeste mensen naar op zoek zijn.

Fabel 2: Om af te vallen kun je beter alleen cardio doen

Cardio verbrandt tijdens het sporten veel energie, dat klopt. Maar krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa behoudt of opbouwt, en dat is belangrijk als je wilt afvallen. Zonder krachttraining verlies je tijdens het afvallen namelijk niet alleen vet, maar ook spieren. In onze blog over afvallen met krachttraining of cardio lees je waarom de combinatie meestal het beste werkt.

Fabel 3: Lichte gewichten met heel veel herhalingen geven 'tone'

'Tonen' klinkt als iets anders dan spieren opbouwen, maar het is hetzelfde: je wilt wat steviger spieren en wat minder vet. Daarvoor moet je je spieren wel echt uitdagen. Met een gewicht dat je vijftig keer kunt optillen gebeurt dat nauwelijks. Kies dus een gewicht waarbij de laatste paar herhalingen echt zwaar voelen, en verhoog dat stap voor stap.

Fabel 4: Krachttraining is slecht voor je gewrichten

Met een goede techniek en een verantwoorde opbouw is het eerder andersom. Sterke spieren ondersteunen je gewrichten en je rug. Daarnaast is krachttraining goed voor je botten. Vooral na de overgang neemt de botdichtheid bij vrouwen af, en krachttraining is een van de beste manieren om dat tegen te gaan. Hoe eerder je begint, hoe beter.

Fabel 5: Je moet al fit zijn voordat je kunt beginnen

Krachttraining kun je op elk niveau doen. Je begint met je eigen lichaamsgewicht of met lichte gewichten, en bouwt van daaruit op. Het belangrijkste in het begin is niet hoeveel je tilt, maar hóé je het doet.

De voordelen op een rij

• Sterker in het dagelijks leven: boodschappen sjouwen, kinderen optillen of verhuisdozen dragen gaat makkelijker.
• Betere houding: een sterke rug en core helpen tegen klachten van veel zitten.
• Stevigere botten: belangrijk voor later.
• Meer zelfvertrouwen: merken dat je sterker wordt, geeft een enorme boost.

Veilig beginnen met een personal trainer

Vind je de vrije gewichtenzone in de sportschool nog wat intimiderend? Een personal trainer leert je de basisoefeningen met de juiste techniek en maakt een schema dat bij jouw niveau en doelen past. Sommige vrouwen voelen zich prettiger bij een vrouwelijke trainer; lees daarover ook onze blog kies bewust voor een vrouw als personal trainer.

Klaar om sterker te worden? Vind hier een personal trainer bij jou in de buurt.