Geen doorgedraaide ‘fitness guru’ en (nog steeds) trotse eigenaar van een bos krullen die sinds de oermens vele returns heeft gekend.Jouw doel is onze missie. Of je nou 30 kilo wilt vallen of een spierbundel wilt worden. Bij Gustafit is het mogelijk! Het gaat er dat jij lekker in je vel zit.
Blogpost
Voedingsadvies en Personal Training
De juiste voeding is onmisbaar in een healthy lifestyle. Het bevordert je prestaties, je welzijn en geeft je lichaam wat het nodig heeft. Gezonde voeding heeft een positieve invloed op je algehele gezondheid en heeft een belangrijk aandeel in jouw sportprestaties. Want een goede combinatie tussen een gezond eetpatroon en sporten is essentieel als je jouw fitnessdoelen wilt halen en droomt van een sterk, slank en fit lijf.
Redenen om voor gezonde voeding te kiezen
Gezond eten is essentieel voor een goede gezondheid en een gezonde leefstijl. Door regelmatig en gezond te eten, zal je gezondheid verbeteren. Uit goede voeding haalt je lijf namelijk bouwstoffen die belangrijk zijn. Je lijf gebruikt de voedingsstoffen uit goede voeding om bijvoorbeeld te kunnen groeien en om op gewicht te blijven. Maar ook om je te beschermen tegen bepaalde ziektes, door je weerstand op peil te houden.
Eet je niet vaak gezond? Dan kan dat negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid. Zo ben je vatbaarder voor ziektes, groei je minder snel en loop je het risico om last van overgewicht te krijgen.
Onze visie op voedingsadvies
Wij krijgen kriebels van ieder nieuw dieet dat in de spotlights staat. Als je je voedingspatroon ineens ingrijpend verandert en je bijvoorbeeld een stuk minder gaat eten, lijk je snel af te vallen. In werkelijkheid verlies je in dat geval voornamelijk spiermassa en vocht. In een leefstijl waarbij sporten centraal staat, wil je natuurlijk niet te veel spiermassa verliezen.
Persoonlijke begeleiding werkt wat ons betreft veel beter bij het inpassen van een gezond voedingspatroon in jouw drukke leven. Zo leer je om bewuste keuzes te maken. Zodat je gezond, gevarieerd en in de juiste hoeveelheden eet. Hierbij is enig realisme van belang, de lat moet namelijk niet té hoog liggen. Dit kan ervoor zorgen dat je het voedingsadvies minder lang volhoudt.
Bij een persoonlijk voedingsadvies hoef je niet 365 dagen per jaar op je voeding te letten
Persoonlijk voedingsadvies is één van de wegen die je kunt bewandelen naar een healthy lifestyle. Maar we begrijpen ook dat je niet 365 dagen per jaar, dag in dag uit volledig gezond kunt eten. Je mag heus wel eens genieten van hapjes of drankjes die minder gezond zijn.
Zo ben je in staat om het persoonlijk voedingsadvies beter vol te houden en kun je op een relaxte manier werken aan je fysieke en mentale gezondheid. De resultaten die je daarmee neerzet zullen ook nog eens duurzaam zijn.
Gedrag en motivatie
Het is belangrijk om te leren hoe je tegelijkertijd gezond en veelzijdig kunt eten. Zo kun je het voedingsadvies voor de rest van je leven toe kunt passen.
Het voedingsadvies geeft niet alleen inzicht, maar ook motivatie. Het verbetert daarnaast je smaakpapillen, zodat je meer geniet van je eten en hoeveelheden goed leert in te schatten.
Gezond eten is de brandstof waarmee je optimaal kunt sporten
Als je met sporten het beste resultaat wilt behalen, kun je niet om een passend voedingsadvies heen. Want voeding heeft een groot aandeel in jouw sportprestaties. Om alles te kunnen doen wat jij van je lijf vraagt, moet je zorgen dat je de juiste voeding binnen krijgt. Alleen zo kan je lijf optimaal functioneren. Zorg daarbij ook dat je voldoende vitamines, mineralen, vezels en micronutriënten binnenkrijgt.
Deze voedingsstoffen dienen als brandstof voor alle processen die in je lichaam plaatsvinden. Als je te veel ongezonde producten eet, verstoor je deze processen. Je kunt het een beetje vergelijken met een auto die op benzine rijdt. Als je deze auto vol gooit met diesel, zal de auto niet optimaal functioneren. Om gezond te blijven en alle processen in je lijf zo goed mogelijk te laten verlopen, is het essentieel om de juiste brandstoffen binnen te krijgen.
Gezond eten en sporten is een gouden combinatie
Het maakt niet uit hoe hard je sport of hoe goed je slaapt. Als je alsnog ongezond eet, zullen je gewenste resultaten uitblijven. Dit is hoe belangrijk een goed voedingsadvies is om een gezonde leefstijl te realiseren. Een voedingsadvies is daarnaast persoonlijk. Iedereen heeft andere doelen met sporten en ieder sport- of fitnessdoel vereist weer een ander soort voedingsplan.
Wil je afvallen, dan zul je sport en voeding op een andere manier moeten combineren dan iemand die op gewicht wil blijven. En iemand die juist een toename in spiermassa wil realiseren heeft een ander voedingsplan nodig dan iemand die traint om een marathon te lopen.
Dit is voor iedereen een persoonlijke kwestie. Daarom is het van belang om een voedingspatroon te volgen dat bij jouw doelen en huidige eetgewoontes past.
Basisregels voor een goed sport dieet
Iemand die sport heeft net zoveel behoefte aan vitamines en mineralen als iemand die niet sport. Daarom is het essentieel dat je als sporter gevarieerd eet. Kies dus
niet alleen voor kwark of kip met rijst. 4 basisregels voor sportvoeding:
- Gezonde basisvoeding: zorg ervoor dat je naast koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten ook de nodige vitamines, mineralen en voedingsvezels binnenkrijgt.
- Koolhydraten zijn je brandstof: de hoeveelheid koolhydraten is afhankelijk van hoe vaak en hoe intensief je sport.
- Eiwitten voor herstel: sport je meer dan twee keer per week intensief? Dan hebben je spieren extra eiwitten nodig voor herstel. Onvoldoende eiwitinname zorgt ervoor dat je minder goed herstelt en kunt presteren.
- Houd je vocht op peil: drink iedere dag minimaal 2 liter water. Als je iedere dag voldoende drinkt, is je lichaam in staat om afvalstoffen af te voeren en je lichaamstemperatuur te reguleren.
Welke voeding past in een healthy lifestyle? Daar gaan we nu dieper op in.
Kies voor verse, onbewerkte producten
Als je zo gezond mogelijk wilt eten, zul je industrieel, bewerkt voedsel zoveel mogelijk links moeten laten liggen. Kies er bij voorkeur voor om verse, natuurlijke producten in je winkelmandje te leggen.
Je wilt namelijk niet alleen de juiste soort brandstof binnenkrijgen, de kwaliteit van de voeding is ook van groot belang. Om het voorbeeld van de benzineauto er maar weer bij te pakken: je wilt je auto ook niet vullen met benzine dat verdund is met water, toch?
Kies daarom voor volwaardige producten. Veel bewerkt voedsel lijkt op verdunde benzine, ze bevatten lang niet zoveel voedingsstoffen als verse producten. Dit zorgt ervoor dat deze voeding minder goed vult en jou geen vol gevoel geeft.
Je moet er meer van eten en krijgt weer sneller honger. Dit kan ervoor zorgen dat je onbewust meer calorieën binnen krijgt dan je eigenlijk nodig hebt en de kans bestaat dat je aankomt.
Er zijn daarnaast meer dan genoeg healthy alternatieven voor bewerkt voedsel. Kies ervoor om vaker vanaf scratch te koken met verse ingrediënten. In plaats van kant-en-klare maaltijden of gerechten uit een pakje klaar te maken.
En je kunt snoepgoed bijvoorbeeld vervangen door gedroogd fruit, zoals abrikozen of dadels. Kies daarnaast voor vers geperst sap in plaats van suikerhoudende supermarktsappen.
Door verse producten te eten krijg je voldoende voedingsstoffen binnen en haal je het maximale uit jouw lijf.
Voedingsadvies en personal training gaan hand in hand
Het belang van healthy food in combinatie met personal training onderschrijven we bij Gustafit. In onze ogen is een combinatie van personal training en een persoonlijk voedingsadvies de snelste en meest effectieve route naar een healthy lifestyle. Daarom zit het altijd inbegrepen bij onze personal training!
Ga samen met een personal trainer aan de slag om jouw doel te behalen. Wij werken niet met gekke wondermiddeltjes of beloftes die we niet na kunnen komen. Maar met een bewezen programma inclusief persoonlijk advies op het gebied van eten. Wij gaan samen met jou voor goud!