Blogpost
Gezonde tussendoortjes? Vind hier je inspiratie
Gezonde tussendoortjes eten, dat kan nog best lastig zijn. Tussendoortjes zijn namelijk al gauw ongezonde dikmakers. Maar wat moet je dan wel eten tussen je ontbijt, lunch en avondeten door? In deze blog geven je inspiratie voor gezonde tussendoortjes.
Hoe zit het met de tussendoortjes van de supermarkt?
Eerst nog even over het schap met de gezonde tussendoortjes in de supermarkt. Die blijken dus vaak helemaal niet zo gezond. Vaak bevatten ze veel calorieën, veel zout, veel suiker of veel verzadigd vet. Meestal zitten er ook een boel E-nummers in. Dat is toch zonde.
Wij laten de Liga’s en de Sultana’s van deze wereld dus even liggen. De verpakkingen van deze producten hebben vaak een gezonde uitstraling, maar wie de kleine lettertjes leest, weet wel beter. Vaak heeft het ook weinig voedingswaarde.
Wat zijn dan wel gezonde en voedzame tussendoortjes?
Fruit
Laten we beginnen met fruit. Dat is bijna altijd een goed idee, want fruit zit vol vitamines, mineralen en antioxidanten. Dit is de top 10 van meest gegeten fruitsoorten in Nederland: appel, banaan, peer, mandarijn, sinaasappel, druiven, aardbeien, kiwi, ananas en meloen.
Rauwkost
Rauwkost is ook een goede keuze. Denk aan wortels, paprika, komkommer, radijsjes, bleekselderij en tomaatjes. Dit zijn gezonde en vullende tussendoortjes met weinig calorieën. Je kunt er dus veel van eten en rauwkost is ook makkelijk mee te nemen naar bijvoorbeeld het werk.
Brood, crackers en rijstwafels
Een boterham, cracker of rijstwafel met gezond beleg is ook niet mis. Qua brood is het verstandig om te kiezen voor vezelrijke boterhammen. Ga bijvoorbeeld voor volkoren, spelt of zuurdesem. En wat doe je erop? Een gekookt eitje, hummus, pindakaas, avocado of hüttenkäse zijn onze tips.
Zuivel
Zuivel kan ook een goede optie zijn voor jou. Kies bijvoorbeeld voor kwark, dat boordevol eiwitten zit. Of ga voor magere yoghurt of sojayoghurt. Je kan het allemaal goed combineren met granola, muesli, vers fruit, gedroogd fruit, zaden of noten.
Noten
Een handje ongebrande en ongezouten noten per dag is trouwens altijd een goed idee. Noten zitten namelijk vol met onverzadigde vetzuren. Kies maar wat je lekker vindt: amandelen, cashewnoten, pinda's, walnoten, hazelnoten of toch macadamia. Qua noten heb je veel keuze.
Dranken
Qua drinken is water natuurlijk je beste vriend. Als dat een beetje saai wordt, kun je ook altijd kiezen voor thee of een kopje koffie. Verder zijn halfvolle melk, smoothies en eiwitshakes ook aanraders. Andere dranken zitten al gauw vol met suiker of onnatuurlijke kleur- en smaakstoffen.
Extra tips
Klaar voor nog meer lekkere tussendoortjes? Hier komen nog een paar van onze favorieten: geroosterde kikkererwten, augurken, edamame boontjes, zalm, olijven en kokoswater. En voor je cheat day: popcorn, groentechips, kokosrepen en gekarameliseerde noten. Lekker!
Hoe weet ik zeker wat goed is voor mij?
Onze inspiratie voor tussendoortjes is natuurlijk een algemene lijst. Iedereen is anders en ieder lichaam heeft een andere voedingsbehoefte. Zeker als je bezig bent om af te vallen, om spieren te kweken of je conditie te verbeteren. Dan heb je wat minder nodig van het ene en wat meer van het andere.
Als je met fitness bezig bent en precies wilt weten wat jij op dit moment het beste kunt eten en drinken, dan is het raadzaam om een personal trainer te zoeken die je hierin begeleidt. Jouw personal trainer kan een voedingsschema op maat maken om jouw doel te bereiken.
Met behulp van een goed onderbouwd voedingsschema weet je zeker dat je verantwoord bezig bent. Zo’n schema geeft duidelijk aan wat je het beste kan eten, wanneer je het beste kan eten en hoeveel je het beste kan eten. Hetzelfde geldt natuurlijk voor drinken.
Als je dus serieus werk wil maken van gezonde tussendoortjes, dan kunnen we je aanraden om aan de slag te gaan met een personal trainer. Wie weet heeft je trainer nog wel een verrassend recept dat precies past bij jouw persoonlijke doel!
Ook trainer worden?
Ook trainer worden op deze site? Meld je aan of schrijf u in voor een account om van start te gaan.